Tips Puasa Sehat
- Jangan lewatkan sahur
Sahur penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum), protein (telur, ayam, tahu, tempe), serta buah dan sayur. - Perbanyak minum air putih
Cukupi kebutuhan cairan dengan minum 6–8 gelas air antara waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein karena bisa menyebabkan dehidrasi. - Berbuka dengan yang ringan dulu
Awali dengan air putih dan kurma atau buah segar untuk mengembalikan energi secara perlahan, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah salat Magrib. - Batasi makanan berminyak dan manis berlebihan
Gorengan dan makanan tinggi gula bisa membuat tubuh cepat lemas dan mengganggu pencernaan. - Konsumsi makanan bergizi seimbang
Pastikan ada kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral di setiap waktu makan. - Tidur cukup dan hindari begadang
Kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh cepat lelah saat berpuasa. - Tetap aktif dengan olahraga ringan
Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau peregangan setelah berbuka atau menjelang sahur. - Perhatikan porsi makan
Jangan makan berlebihan saat berbuka agar tidak kembung atau mengantuk berlebihan.
Panduan ini membantu menjaga stamina dan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa.